9 syytä miksi lantionpohjan harjoitteet eivät ole ratkaisu

Jos lantionpohjan harjoitukset olisivat ratkaisu, useammalla naisella olisi jo toimiva lantionpohja.

Silti vuosien ajan naisia on neuvottu tekemään yhtä ja samaa harjoitusta ratkaisuna lähes kaikkiin lantionpohjan ongelmiin: virtsankarkailuun, tihentyneeseen pissahädän tunteeseen, paineen tunteeseen ja kipuun.

Mutta milloin yksi ainoa harjoitus on oikeasti ratkaissut monimutkaisen ongelman?

Silti lantionpohjan kohdalla – alueen, joka vastaa pidätyskyvystä, lantion elinten tuesta, kehon paineensäätelystä, seksuaalisesta toiminnasta ja keskivartalon toiminnasta – naisia kehotetaan vain puristamaan yhtä lihasta ja toivomaan parasta.

Näin lantionpohja ei toimi.

Miten lantionpohja oikeasti toimii?

Lantionpohja ei toimi erillään muusta kehosta. Se on osa kehon painejärjestelmää, jota ohjaa hengitys.

Sisäänhengityksessä:

• Pallea (joka on laskuvarjon muotoinen lihas kylkikaarten sisällä) laskeutuu alas

• Kylkiluut liikkuvat sivuille ja auki

• Vatsalihakset venyvät (tai oikeammin tekevät jarruttavaa lihastyötä pidentyessään)

• Lantionpohja venyy (eli pidentyy) ja laskeutuu alas

Uloshengityksessä:

• Pallea kohoaa takaisin ylös

• Kyljet laskeutuvat alas

• Vatsa liukuu sisäänpäin

• Lantionpohja kohoaa

Kyky sekä pidentyä (eli ikään kuin venyä) että supistua on koko keskivartalon lihaksistolle ratkaisevaa. Lihas, joka ei pääse kunnolla rentoutumaan, ei pysty reagoimaan nopeasti silloin kun sitä tarvitaan – esimerkiksi yskiessä, juostessa, hypätessä tai nostaessa.

Lantionpohjan harjoitukset eivät opeta tätä järjestelmää. Ne eivät huomioi hengitystä, paineenhallintaa tai lihasten yhteistoimintaa – ja usein ne ohittavat kokonaan oireiden todelliset syyt.

9 syytä, miksi lantionpohjan harjoitukset eivät toimi

1. Monilla naisilla lantionpohja on liian kireä, ei liian heikko

Moni nainen elää jatkuvassa jännitystilassa:

• Vatsa vedetään sisään (koska näin on tullut koko elämän ajan tehtyä, eikö?)

• Pakaroita puristetaan (tätä tapahtuu usein huomaamatta, esimerkiksi kun nojaa lantiota eteen)

• Keskivartaloa jännitetään liikaa (koska ei oikein olla varmoja miten vatsalihaksia tulisi käyttää)

Ajan myötä myös lantionpohja jännittyy ja ylivirittyy. Kireä lihas ei toimi tehokkaasti – ja lantionpohjan harjoitteet vain pahentavat tilannetta.

2. Hengitystapa ohjaa lantionpohjan toimintaa

Pinnallinen hengitys tai hengityksen pidättäminen estää pallean liikettä ja heikentää paineen säätelyä. Jos hengitystapaa ei oteta harjoittelussa huomioon ja sitä palauteta “tehdasasetuksiin”, lihasvoiman lisääminen ei yksinään auta.

3. Virtsaamis- ja ulostamistottumukset vaikuttavat lihastyöhön

Omat tavat ja tottumukset vaikuttavat todella paljon lantionpohjan toimintaan. Esimerkiksi varuiksi pissalla käyminen ja jatkuva ponnistelu pöntöllä opettavat lantionpohjan toimimaan väärällä tavalla johtaen ajan myötä ongelmiin, kuten jatkuvaan pissahädän tunteeseen, virtsankarkailuun tai laskeumaan – riippumatta siitä millainen lihasvoima lantionpohjassa on. 

4. Ruokavalio voi ärsyttää rakkoa

Kahvi, hiilihapotetut juomat, alkoholi, happamat ruoat ja keinotekoiset makeutusaineet voivat ärsyttää rakkoa ja lisätä virtsaamisen tarvetta, vaikka lantionpohjan voima olisi hyvä.

5. Kylkiluiden asento vaikuttaa paineenhallintaan

Avoin kylkiluiden ja rintakehän asento (joka on erittäin tyypillistä raskauden jälkeen) työntää painetta alaspäin lantionpohjaan. Lantionpohjan harjoitteet eivät korjaa rintakehän linjausta tai paineen hallintaa.

6. Pakaroiden ja lonkkien heikkous kuormittaa lantionpohjaa

Pakarat ovat vahvasti yhteydessä lantionpohjan lihaksiin kiinnityskohtiensa kautta, ja lantion hallinnan sekä pakaroiden heikkous rasittaa siten usein lantionpohjaa – joka joutuu ikään kuin ottamaan liian suurta koppia tilanteesta.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että lonkan loitonnus- ja ulkokiertovoiman parantaminen voi vähentää virtsaamispakkoa – ilman lantionpohjan vahvistamista. 

7. Jalkaterän toiminta vaikuttaa lantionpohjaan

Jalat ovat kehon perusta. Niiden tulee kyetä vaimentamaan iskuja, mahdollistaa lonkan normaalit kiertoliikkeet ja jakaa voimaa tehokkaasti. Kun ne eivät vaimenna ja jaa kuormitusta oikein, lantionpohja joutuu kompensoimaan. Lantionpohjan harjoitteet eivät korjaa tätä ongelmaa.

8. Arpikudos muuttaa lihasten yhteistyötä

Sektio, episiotomia tai repeämät vaikuttavat kudosten tuntoaistiin, joustavuuteen ja kykyyn aktivoitua oikea-aikaisesti. Esimerkiksi sektioarpi voi häiritä sitä, miten lantionpohja toimii. Tästä syystä lantionpohjan harjoitteet eivät yksinään ole ratkaisu -  vaan tarvitaan joustavuuden ja yhteyden palauttamista.

9. Purentalihakset ja lantionpohja ovat yhteydessä

Leuka, pallea ja lantionpohja ovat yhteydessä toisiinsa niin anatomisesti kuin toiminnallisestikin. Jännitys purentalihaksissa saa aikaan usein pinnallista hengitystapaa ja puristusta keskivartalossa sekä lantionpohjassa. Stressaantunutta kehoa ei saa lantionpohjan puristelulla kuntoon.

Yhteenveto: lantionpohja tarvitsee kokonaisvaltaisen lähestymistavan

Lantionpohjan harjoituksia on myyty naisille jo riittävän kauan ainoana oikeana ratkaisuna.

Todellisuudessa lantionpohjan ongelmat liittyvät harvoin vain lihasvoimaan. Kyse on useimmiten keskivartalon lihasten yhteistoiminnasta, hengityksestä, paineenhallinnasta, liikkumisesta, tavoista ja hermoston toiminnasta.

Kun lopetamme yksittäiset puristelut ja alamme palauttaa kehon luonnollista toimintaa, tulokset muuttuvat pysyviksi.

Jos olet valmis lopettamaan “lisää lantionpohjan harjoitteita” -ajattelun ja haluat lähestymistavan, joka huomioi koko kehon ja oikean elämän, tutustu valmennuksiimme.