Juuri synnyttäneet äidit kertovat:
“Nämä harjoitteet olivat raskausaikani pelastus… ja avain synnytyksestä palautumiseen”
“Odotusaikani sujui kivuttomammin ja synnytyksestä palautumiseni on ollut selvästi nopeampaa kuin edellisessä raskaudessa” – Oona
“Synnytys sujui helposti ja siitä palautuminen on ollut nopeaa hyvien harjoitteiden ansiosta!” – Maija
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Mirka ja Maria
Hyvä odottaja,
Tiedätkö, mikä naisen kehon osa vaatii erityishuomiota odotusaikana? Jatka lukemista ja saat tietää sen pian.
Nimeni on Maria Jokela - kuvassa oikealla. Ja vasemmalla kuvassa on kollegani Mirka.
Meiltä löytyy takataskusta yhteensä 10+ vuoden kokemus lantionpohja- ja äitiysfysioterapiasta. Vuosittain autamme kumpikin reilua 691 odottajaa valmistamaan kehoaan synnytykseen… ja siitä palautumiseen.
Kuulemme viikoittain asiakkailtamme kiitosta siitä, miten yksinkertaisilla harjoitteilla synnytys sujui odotettua paremmin… ja palautuminenkin oli odotettua nopeampaa (varsinkin toisen lapsen synnyttäneet äidit antavat tästä palautetta… koska he pystyvät vertaamaan ensimmäiseen synnytykseen).
Lisäksi useilla asiakkaillamme raskausajan vaivat (kuten esimerkiksi virtsankarkailu ja paineentunne) helpottuivat.
(Moni asiakkaistamme on kertonut myös harjoitteiden vähentäneen jännitystä synnytyksen sujumisesta.)
Ja mikä parasta:
Näiden harjoitteiden tekemiseen menee kerrallaan vain 3-10 minuuttia.
Harjoitteet voi tehdä kotona, jopa sohvalla maaten.
Eikä harjoitteiden tekemiseen tarvita minkäänlaista aiempaa liikuntataustaa.
Silti yllätymme molemmat kerta toisensa jälkeen, miten harva odottaja tietää (ainakaan tarpeeksi) tämän odottajille niin tärkeän kehon osan harjoittamisesta:
Lantionpohjan.
Miksi jokaisen (siis ihan jokaisen) odottajan pitäisi osata vahvistaa ja rentouttaa lantionpohjaa?
Syitä on paljon. Hyvinkin paljon. Mutta tässä 3 tärkeintä:
★ Kiitos lantionpohjan harjoittelusta seisoo viimeistään synnytyksessä...koska synnytyksessä niin kehon kuin mielen rentouttaminen on tärkeää. Ja aivan erityisesti synnytystä helpottaa juuri lantionpohjan rentouttamisen osaaminen.
★ Vahvan ja hyvin toimivan lantionpohjan ansiosta raskausajan yleisimmät vaivat (virtsankarkailu, paineentunne) voivat vähentyä tuntuvasti… tai parhaassa tapauksessa jäädä kokonaan ilmaantumatta.
★ Lisäksi lantionpohjan harjoittelu yhdessä välilihan hieronnan kanssa vähentää välilihan leikkauksen tarvetta + pienentää synnytyksessä tulleiden repeämien riskiä.
★★★
Ja koska joustavat, vahvat lantionpohjan lihakset toipuvat laiskoja tai kireitä lihaksia nopeammin raskauden ja synnytyksen aiheuttamasta kuormituksesta ja venytyksestä… ne auttavat myös palautumaan nopeammin synnytyksestä normaaliin arkeen.
Esimerkiksi: Moni lantionpohjan harjoitteitamme tehnyt nainen onkin pystynyt palaamaan esimerkiksi liikunta- ja muiden harrastusten pariin ongelmitta synnytyksen jälkeen.
Mutta lantionpohjan treenaaminen ei ole ihan niin helppoa kuin voisi luulla…
Aloita lantionpohjan harjoittelu illalla sohvalla maatessasi…tai aamulla ennen sängystä ylös nousemista – ja vältä yleisin virhe
Monet odottajat kamppailevat lantionpohjan harjoittelun kanssa oikeastaan yhdestä syystä:
He lähtevät puutteellisilla ohjeilla ainoastaan vahvistamaan lihaksia, löytämättä koskaan oikeanlaista yhteyttä lantionpohjaansa. Tällöin he eivät itse asiassa välttämättä edes treenaa oikeita lihaksia.
Meillä lähestymistapa on erilainen:
Lantionpohjaan tutustuminen aloitetaan harjoitteissamme juuri oikeassa järjestyksessä…
Askel 1.
Ensin tunnistat oikeat lihakset tietynlaisilla mielikuvaharjoitteilla (tämän voit tehdä vaikka aamulla ennen sängystä nousemista tai illalla sohvalla maatessasi).
Askel 2.
Oikeiden lihasten tunnistamisen jälkeen alat vahvistaa ja rentouttaa niitä toisenlaisilla harjoitteilla – niinkin vähässä ajassa kuin 3-10 minuutissa kerrallaan.
Joten näinkin pienellä vaivalla voit valmistautua synnytykseen, jotta h-heken koittaessa tiedät osaavasi rentouttaa lantionpohjaasi.
Ja lisäksi toimiva yhteys lantionpohjaan auttaa sinua synnytyksestä palautumisessa… jotta pääset taas mahdollisimman nopeasti tekemään niitä juttuja, joista eniten nautit.
Juuri näistä syistä loimme uuden valmennuksen nimeltä Odottajan onnellinen keho…
Sano “hyvästit” synnytyksen ja raskauden herättämille huolille… toivota tervetulleeksi ihana & itsevarma odotusaika
Nyt voit valmistautua turvallisin mielin synnytykseen & siitä palautumiseen… koska löydät Odottajan onnellinen keho -valmennuksesta harjoitteita, jotka ovat äitiys- & lantionpohjafysioterapeuttien tarkoin (eli yhteensä yli 10 vuoden kokemuksella) valikoimia.
Voit hypätä mukaan missä tahansa vaiheessa raskautta – mutta kuitenkin viimeistään raskausviikolla 34. Ja valmennus on käytettävissäsi 9 kuukauden ajan.
Harjoitteet sopivat hyvin kaikille odottajille. Myös niille odottajille, jotka eivät ole liikkuneet ennen, tai jos liikkuminen on jäänyt vähiin raskauspahoinvoinnin vuoksi. Sillä harjoitteet ovat lempeitä, mutta tehokkaita.
Lisäksi, aina kun löydämme Mirkan kanssa parempia ratkaisuja synnytykseen valmistautumisesta tai siitä palautumisesta – lisäämme kaiken välittömästi valmennukseemme.
Jo heti tänään voit aloittaa valmistautumisesi synnytykseen & palautumiseen, kun liityt mukaan Odottajan onnellinen keho -valmennukseen:
Kaikki tämä sinua odottaa välittömästi kurssialustalle kirjautuessasi…
★ Hyppy lantionpohjan maailmaan - ja miksi lantionpohjan vahvistaminen & rentouttaminen kuuluu jokaisen odottavan äidin tehtävälistan ykköseksi. Tämä osio on tärkeä etenkin jos haluat tehdä kaikkesi, että synnytys sujuu mahdollisimman jouhevasti.
Ja lisäksi pienennät näin todennäköisyyttä kärsiä synnytyksessä tulevista pahoista repeämistä ja synnytyksen jälkeisestä virtsankarkailusta.
★ Helpot mielikuvaharjoitteet, joilla tunnistat lantionpohjan lihakset lähes välittömästi (tai ainakin nopeammin kuin yrittäisit omin avuin)… Heti lantionpohjan tunnistamisen jälkeen pääset vahvistamaan & rentouttamaan lantionpohjan lihaksia (rentoutusta tarvitset etenkin synnytyksen aikana – rentoutus auttaa sinua saattaamaan lapsesi maailmaan mahdollisimman mukavasti)
★ Yllättävää mutta totta: Hengitys on suoraan yhteydessä lantionpohjaan… Löydät oikean hengitystekniikan, jonka avulla aktivoit & rentoutat lantionpohjaa… Näin synnyttäminenkin voi helpottua.
★ Helposti seurattavat askeleet synnytyksestä eteenpäin. Nimittäin jokainen synnytys on erilainen. Ja siksi saat välineitä sekä alatie- että sektiosynnytyksestä toipumiseen ja palautumiseen.
Tällä tavalla palaudut synnytyksestä omassa tahdissasi. Mutta kuitenkin niin, että tuet mahdollisimman nopeaa palautumista.
Mutta lantionpohjan harjoitteet ovat vasta murto-osa koko valmennuksesta…
Lisäksi seuraavilla todistetuilla harjoitteilla voitat raskausajan yleisimmät haasteet… ja jaksat nauttia päivistäsi läpi odotusajan
★ Näet miten kehosi muuttuu raskauden aikana. Esimerkiksi, mitä sinun tarvitsee huomioida seisoma-asennossa, jotta arjessa eläminen pysyisi lähes samanlaisena kuin ennen raskautta.
★ Parhaimmat asennot ja ohjeet kehosi tukemiseen nukkuessasi… Miksi? Uni on yksi odottajan kulmakivistä. Ilman riittävää palautumista ja tarvittavaa määrää unta odottajan arki voi väsyneenä muuttua kauhuelokuvaksi. Siksi varmistat heti, että saat maksimaalisen määrän unta joka yö.
★ Odottajan 3 pahinta haastetta ja miten pääset niistä yli. Lähes jokainen odottaja kohtaa vähintään yhden näistä yleisimmistä haasteista: Alaselän kivut, paineen tunne tai liitoskivut (näistä kolmesta ehkä viheliäisin).
Saat jokaiseen haasteeseen omat täsmäharjoitteet, jotka lievittävät välittömästi kipuja tai paineen tuntua kehossasi.
★ Liitoskivut ovat odottajan pahin kivun aiheuttaja. Ja ne voivat pahimmillaan viedä odottajan makuupotilaaksi useiksi päiviksi kerrallaan (ellei jopa viikoiksi).
Siksi Lievitä liitoskivut -täsmäharjoitteilla elät normaalia elämää ja teet sinulle kivoja (ja tärkeitä) juttuja viikoittain odotusaikanasi kipujen rajoittamatta elämääsi.
★ PLUS: Paljon, paljon muuta… kuten esimerkiksi Doulan vinkit synnytykseen valmistautumiseen.
Ja tässäkin oli vain pintaraapaisu, mitä kaikkea Odottajan onnellinen keho -valmennuksessa sinua odottaa.
Sen verran pitää tässä kohtaa sanoa, että tällaisten ohjeiden ja täsmäharjoitteiden kasaaminen sinulle henkilökohtaisesti vaatisi ainakin 8 käyntiä vastaanotollamme. Ja se kustantaisi jopa 750 euroa.
Tai jatka lukemista ja…
Katso omin silmin, mitä kokemuksia juuri synnyttäneet (ja odotusajastaan nauttineet) äidit jakavat valmennuksestamme
♥
Odotusaikani sujui kivuttomammin ja synnytyksestä palautumiseni on ollut selvästi nopeampaa kuin edellisessä raskaudessa
“Odottajan onnellinen keho -kurssi on kuin viisaan ystävän kanssa tehty matka odotusajasta synnytykseen ja siitä palautumiseen -- Lantionpohjan yhteys koko kehon toimintaan yllättää, ja harjoitteiden myötä oma kehontuntemus sekä itsemyötätunto paranee. Lantionpohjan monipuoliset rentoutus- ja vahvistamisharjoitukset opastetaan selkeästi ja ne on helppo ottaa arkeen mukaan. Kurssin ansiosta odotusaikani sujui kivuttomammin ja synnytyksestä palautumiseni on ollut selvästi nopeampaa kuin edellisessä raskaudessa, eikä lantionpohjan toimintahäiriöitä ole esiintynyt. Jokaisen odottajan tulisi saada tällainen tietopaketti hyvinvointiansa tukemaan!"
- Oona
♥
Tätä kurssia voin kyllä lämpimästi suositella jatkossa muillekkin
“Tässä raskaudessa synnytykseni alkoi spontaanisti ja meni juuri niin kuin olin toivonut, sekä palautuminen on ollut nopeampaa mitä osasin kuvitella. Uskon että kurssin harjoitteista ja opeista oli hyötyä näissäkin asioissa!
Tätä kurssia voin kyllä lämpimästi suositella jatkossa muillekkin. Kiitos Mirka ja Maria!”
- Iina Järvinen"
♥
Synnytys sujui helposti ja siitä palautuminen on ollut nopeaa
”Jumppasin läpi raskauden ja sain kokonaan selkä- ja liitoskivut katoamaan. Synnytys sujui helposti ja siitä palautuminen on ollut nopeaa hyvien lantionpohjaharjoitteiden ansiosta. Kiitos!”
- Maija
♥
Lantion alueen kivut helpottivat parissa päivässä!
“Kurssin aikana olen oppinut kehostani entistä enemmän ja jokaiseen normaalista poikkeavaan tilanteeseen kehossani, on löytynyt helpotusta kurssilta. Eräänä yönä heräsin valtaviin särkyihin lantion seuduilla. Kääntyminen sattui paljon ja pelästyin, mistä voi olla kyse. Säryt olivat niin inhottavat, että jo yöllä muistelin kurssia ja sen sisältöä. Muistin, että Mirkalla oli hyviä liikkeitä lantion alueen kipuihin. Tein niitä heti aamulla ja seuraava yö oli helpompi. Tein liikkeitä myös seuraavana päivänä ja lantion alueen kivut eivät vaivanneet enää seuraavana yönä.”
- Nonna, Käsikirja Minusta Sinulle -blogin kirjoittaja
Liittymällä nyt saat sokerina pohjalla:
4 ilmaista bonusta helpottamaan raskausaikaasi
BONUS #1: Laske odotusaikaista turvotusta
Kehosi varastoi raskausaikana enemmän nestettä kuin normaalisti. Ja kohdun paine voi aiheuttaa painetta alaraajoihin. Se ei tunnu hyvältä kun lenkkaritkaan eivät meinaa mahtua jalkaan. Ja siitä syystä saat harjoitteet turvotuksen lievittämiseen.
BONUS #2: Helpota ummetusta ja närästystä
Närästys & ummetus kuuluvat raskausaikaan. Siksi saat bonuksena 7 erilaista tapaa helpottaa ummetusta. Ja närästyksen apuun 4 erilaista keinoa, jotta olosi kohenee vain päivissä närästyksen otteesta.
BONUS #3: Lievitä turvotuksen aihettamaa rannekipua
Turvotus ja raskauden aikainen hormonaalinen toiminta aiheuttavat monille raskaana oleville naisille pistävää rannekipua. Yksinkertaisilla harjoitteilla voit lievittää rannekipuja raskauden aikana aina kun ne iskevät – missä & milloin vain.
BONUS #4: Kinesioteippauksen ja gua sha -kampauksen perusteet kipujen ja turvotuksen helpottamiseen
Helposti ymmärrettävät askel-askeleelta ohjeet kinesioteippaukseen… vaikka et olisi koskaan aiemmin kokeillut teippausta.
Teippaukset antavat pitkäaikaisempaa helpotusta turvotukseen tai alaselkäkipuun. Kerran laitetut teipit helpottavat alaselän kipua jopa viikon ajan. Gua sha -kampaus auttaa sinua lisäksi vähentämään turvotusta.
Valmistaudu synnytykseen, nauti raskaudestasi - tai saat rahasi takaisin
Valmennuksemme avulla jo 357+ odottajaa on valmistautunut synnytykseen ja siitä palautumiseen. Eikä yksikään näistä odottajista ole vielä pyytänyt rahojaan takaisin.
Lisäksi 100 % meidän asiakkaista + valmennuksen käyneistä ovat todenneet näiden harjoitteiden auttaneet vähintään johonkin edellä mainittuun asiaan.
Siksi pystymme luottavaisin mielin antamaan takuun koko valmennuksen ajalle - 40 viikoksi - Odottajan onnellinen keho -harjoitteille (ja koko valmennukselle).
Jos et syystä tai toisesta koe harjoitteista olevan apua…
Laita vain viestiä minulle info@luotalantionpohjaasi.fi. Ja palautan rahasi viipymättä.
Liity nyt mukaan yli 357+ onnellisen odottajan joukkoon
En aio veloittaa sinulta tästä kaikesta 750 euroa (vähimmäiskulu, jos kävisit luonani vastaanotolla). Enkä aio veloittaa edes puolia tästä (375 euroa).
Tulevilla äideillä on jo tarpeeksi kaikenlaisia menoja. Ja siksi halusin Mirkan kanssa varmistaa, että kaikilla odottajilla on mahdollisuus hypätä tähän valmennukseen mukaan.
Siksi saat nyt kaiken tällä sivulla mainitun vain 199 eurolla.
Lisäksi: Sinun tarvitsee nyt sanoa vain ”ehkä”.
Kokeile sopivatko nämä harjoitteet sinulle. Sillä missä vaiheessa valmennusta tahansa voit pyytää rahasi takaisin – ilman kysymyksiä.
Joten klikkaa alapuolella olevaa nappulaa - kokeile harjoituksia jo tänään. Ja päätä vasta sitten.
Maksu onnistuu yleisimmillä pankki- ja luottokortteilla. Maksaminen on turvattu pankkitason turvallisuudella. Joten kaikki tietosi ovat turvassa.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla. Ohjeet liikuntaeduilla maksamiseen löydät alta.
Onnellisen odotuksesi puolesta
Maria & Mirka
äitiys- ja lantionpohjafysioterapeutit
Kaikkien verkkovalmennustemme maksaminen onnistuu liikuntaeduilla joko kokonaan tai osittain.
Tässä ohjeet, miten se tapahtuu:
1) Suorita kurssimaksu Smartum Pay, ePassi tai Edenred Virike -sovelluksessa omatoimisesti palveluntarjoajalle Mirka Katajisto
2) Laita maksun suorittamisen jälkeen siitä tieto kuvakaappauksen kera sähköpostiimme info@luotalantionpohjaasi.fi, niin siirrämme sinut verkkokurssialustalle seuraavan 24 h aikana.
3) Mikäli haluat maksaa valmennuksen osittain liikuntaedulla, voit suorittaa maksun yllämainitulla tavalla ja laittaa asiasta meille viestiä, niin lähetämme sinulle loppusummasta näppärän maksulinkin sähköpostiisi.
Mikäli sinulla on paperisia liikuntaseteleitä, laita meille viestiä, niin neuvomme, miten niiden kanssa toimitaan!
Huom! Rahat takaisin -takuu ei koske liikuntaeduilla maksettuja kurssiostoja.