Vapauta lantionpohjasi
Entä jos lantionpohjasi ei tarvitsekaan lisää jumppaamista?
Vapauta lantionpohjasi 7 päivässä -haasteessa opit tunnistamaan, mitä juuri sinun lantionpohjasi ja keskivartalosi tarvitsee, jotta voit lopettaa arvailun ja alkaa tekemään asioita, jotka oikeasti helpottavat oireitasi.
Lokakuun haaste on päättynyt. Seuraava haaste toteutuu alkuvuonna 2027 mutta yltä voit tilata yhden vaikuttavimmista haasteen harjoituksista itsellesi.
Kuulostaako jokin näistä tutulta?
Lantionpohjasi tai selkäsi oireilee lähes päivittäin, tai oireet palaavat herkästi, kun rasitat itseäsi enemmän tai istut liikaa.
Vatsasi pullottaa ja ryhtisi painuu herkästi kasaan.
Epäilet, että lantionpohjasi on jännittynyt, muttet tiedä, pitäisikö sitä vahvistaa, rentouttaa vai tehdä jotain aivan muuta.
Epätietoisuus vaivaa, koska et oikein tiedä, mitä juuri sinun kannattaisi tehdä oireiden helpottamiseksi.
Olet ehkä jo miettinyt, pitäisikö oireisiin hakea apua, vai onko kyse jostain, jonka kanssa sinun vain pitäisi oppia elämään.
Haluaisit ennen kaikkea vihdoin ymmärtää, mitä juuri sinun kehosi tarvitsee, jotta lantionpohjasi ja keskivartalosi voisivat tuntua taas hyvältä ja luotettavalta.
Jos tunnistat itsesi tästä ja haluat tilanteeseesi muutoksen, on Vapauta lantionpohjasi -haaste sinulle juuri oikea valinta.
Kaikki lantionpohjat eivät tarvitse samaa harjoitusta
Lantionpohjan oireiden lievittäminen ei yleensä vaadi geishakuulia tai lantionpohjan jumppaa (vaikka toisin luullaan).
Virtsankarkailu, laskeumat, paineen tai pissahädän tunne, vatsan pömpötys sekä alaselkä- ja yhdyntäkivut ovat ikävä kyllä aivan liian yleistä meille naisille (oli taustalla synnytyksiä tai ei).
Mutta vielä tänäkin päivänä niistä puhutaan aivan liian vähän.
Ja tästä syystä moni nainen jää haasteidensa kanssa yksin, ilman kunnollista hoitoa ja tukea.
Sillä läheskään kaikkiin lantionpohjan ja syvän tukilihaksiston ongelmiin eivät toimi ratkaisuksi lantionpohjan lihasjumpat.
(Minkä olet varmasti jo huomannutkin.)
Sen sijaan oireiden selättäminen vaatii sitä, että osaat ensin vapauttaa kehosi kireät lihakset ja muuttaa kireyksiä ylläpitäviä toimintatapoja, jotta lantionpohjasi voi aktivoitua oikein.
Ja ymmärtää, mitä juuri sinun lantionpohjasi tarvitsee voidakseen hyvin.
Nimittäin kaikki lantionpohjat eivät tarvitse samaa harjoitusta.
Jos kehon jossain osassa on kireyttä tai oma toimintatapa ylläpitää sitä, pelkkä vahvistaminen ei välttämättä riitä ratkaisuksi.
Ja siksi ennen kuin teet enemmän, kannattaa selvittää mitä juuri sinun kehossasi tapahtuu ja mitä se tarvitsee.
“Okei, jos pelkkä puristelu ei ole ratkaisu, niin mitä sitten pitäisi tehdä?”
Lantionpohjan oireilu ei aina johdu siitä, että lantionpohjasi olisi heikko. Taustalla on hyvin usein myös lantionpohjan (ja koko keskivartalon alueen) jännittyneisyyttä, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että lantionpohjasi ei pääse toimimaan automaattisesti oikein, eli kuten sen kuuluisi.
Jos silloin yrittää vain jumpata ja puristella lisää, se ei välttämättä auta, koska se ei korjaa taustalla olevaa ongelmaa – lantionpohjan, keskivartalon tukilihasten ja pallean yhteistyön puutetta.
Siksi meidän lähestymistavassamme tarkastelemme myös syitä, jotka ovat johtaneet oireisiisi. Näin voimme ensin vapauttaa kehosi kireät lihakset, jotta lantionpohjasi ja keskivartalosi voivat jälleen vahvistua ja toimia oikein.
Jos haluat selvittää, mitä juuri sinun lantionpohjasi tarvitsee, pääset tekemään sen kanssamme seitsemän päivän Vapauta lantionpohjasi -haasteessa.
Meillä on ollut kunnia kulkea tuhansien naisten rinnalla
Ja saada olla osa suurempaa muutosta naisten elämässä. Kyse ei ole pelkästään vain kuivista housuista tai crossfit -treeneissä käymisestä ilman paineentunnetta ja kipua. Kyse on paljon suuremmasta.
Ja kun muutoksen tuntee omassa kehossaan, vasta ymmärtää, kuinka paljon lantionpohjan oireilu on syönytkään elämän iloa ja tulta! Fiilistele meidän kanssamme näiden oman voimansa takaisin saaneiden naisten onnistumisia – sillä se on sinullekin mahdollista!
Tätä varten loimme Vapauta lantionpohjasi -haasteen:
Seitsemän päivän aikana saat selkeämmän käsityksen siitä, mitä juuri sinun lantionpohjasi tarvitsee ja mitä sinun kannattaa tehdä sen hyvinvoinnin tukemiseksi.
Sen sijaan, että kokeilisit lisää yleisiä lantionpohjaharjoituksia tietämättä, ovatko ne juuri sinun kehollesi oikeita, opit tunnistamaan oman kehosi tarpeita ja löydät harjoituksia, joilla voit lähteä tukemaan koko keskivartalosi toimintaa.
Ohjaamme sinulle seitsemän päivän aikana kuinka vapautat kehostasi lantionpohjaan vaikuttavia jännitteitä sekä tasapainotat hengitystäsi ja hermostoasi. Saat joka päivä selkeän videon, jonka avulla pääset kokeilemaan asioita käytännössä omassa kehossasi, ja huomaat muutokset nopeasti.
Haasteen jälkeen tarkoitus ei ole se, että sinulla olisi jälleen yksi lista lantionpohjaharjoituksia. Sen sijaan tiedät paremmin, mitä juuri sinun kannattaa tehdä ja miksi.
Haasteessa sinun tarvitsee vain seurata seuraavia askeleita:
-
Katso yksi video päivässä
Aikaa tähän menee noin 10 minuuttia (poislukien alku- ja loppulivetreenit, joihin kannattaa varata 40 min).
-
Seuraa videon ohjeita
Pääset selkeiden videoiden avulla selvittämään, mitkä kehosi osat ovat epätasapainossa ja kaipaavat huomiota. Ohjaamme sinulle videoilla yksinkertaiset harjoitukset ja lisäksi voit hyödyntää työkirjaa, joka lisää sitoutumistasi.
-
Nauti muutoksesta
Löydät juuri itsellesi toimivat harjoitukset ja saavutat pysyvästi paremman olon lantionpohjaasi ja keskivartaloosi!
Miksi valita juuri meidät valmentajiksi?
Hyödynnämme tätä samaa, haasteessa käyttämäämme lähestymistapaa jokapäiväisessä työssämme lantionpohjan fysioterapeutteina. Olemme auttaneet urallamme tuhansia naisia lantionpohjan ja keskivartalon haasteiden selättämisessä sekä kouluttaneet satoja terveydenhuollon ammattilaisia.
Vuosien käytännön työkokemuksen lisäksi olemme käyneet itse läpi synnytyksen jälkeisen kuntoutumisen ja vaihdevuosien myllerrykset kaikkine haasteineen.
Kuitenkin sen sijaan, että nojaisimme vain omaan kokemukseemme, päivitämme omaa osaamistamme kouluttautumalla jatkuvasti niin lantionpohjan, hermoston kuin faskioiden eli lihaskalvojen maailmassa.
Me olemme siis…
Maria Jokela & Mirka Katajisto
Olemme kumpikin lantionpohjan fysioterapeutteja, äitiysfysioterapeutteja sekä psykofyysisiä fysioterapeutteja. Lisäksi Maria on kauppatieteiden maisteri ja Mirka terveystieteiden maisteri.
Emme kuitenkaan ole..
…tyypillisiä “pimpin puristelu -ohjeita” jakavia fysioterapeutteja, vaan kokonaisvaltaisesti naisia ymmärtäviä ja out-of-the-box -ratkaisuja hakevia alamme asiantuntijoita.
Tavoitteenamme on, että meidän valmennettavana silmäsi tulevat aukeamaan eivätkä kehosi muutokset tule koskemaan pelkästään lantionpohjaa.
7 päivän haasteen
aikana opit…
Tunnistamaan, missä omassa kehossasi voi olla lantionpohjan toimintaa häiritseviä kireyksiä, jotta tiedät, mihin sinun kannattaa kiinnittää huomiota.
Huomaamaan omassa arjessasi tapoja, jotka voivat ylläpitää jännitystä, jotta voit alkaa muuttaa juuri niitä asioita, joilla on merkitystä sinun tilanteessasi.
Kokonaisvaltaisia keinoja lantionpohjan rentouttamiseen, jotta sinun ei tarvitse automaattisesti vastata jokaiseen oireeseen lisäämällä puristusharjoittelua.
Rakentamaan itsellesi yksinkertaisen tavan huoltaa kehoasi myös haasteen jälkeen sen perusteella, mitä olet seitsemän päivän aikana huomannut oman kehosi tarvitsevan.
Haaste sopii sinulle, jos…
Kärsit selkeistä lantionpohjan oireista, kuten
virtsankarkailusta ponnistustilanteissa, esim. hyppiessä, juostessa, yskiessä, aivastaessa tai nauraessa
paineen tunteesta alavatsalla tai emättimessä
tiheästä pissaamisen tarpeesta
tunteesta, että lantionpohjasi pettää
lantionpohjan kireyden tunteesta
Sinulla on selän väsymistä, lantion alueen kipuja tai keskivartalon hallinnan haasteita.
Tunnet, että olet jo kokeillut vaikka ja mitä, eikä mikään ole tuonut helpotusta, etkä enää jaksaisi tuhlata aikaasi vääränlaisiin harjoitteisiin.
Haluaisit keskivartalon, joka tuntuu hyvältä ja toimii hyvin, jotta sen toimintaa ei tarvitsisi ajatella koko ajan.
Haaste ei sovi sinulle, jos…
Sinulla ei ole motivaatiota sitoutua 7 päivän ajaksi tekemään simppeleitä harjoituksia
Haluat keskittyä vain lantionpohjan vahvistamiseen. Lähestymistapamme painottuu enemmän rentoutumiseen ja vapauttamiseen sekä turhan jännityksen vähentämiseen. (Tämän jälkeen kehon on mahdollista myös vahvistua paremmin.)
Et ole valmis tekemään pieniä 5 minuutin harjoituksia säännöllisesti myös haasteen jälkeen. Hyödyt syntyvät ennen kaikkea harjoittelun toistamisesta.
Odotat, että joku muu “korjaa” kehosi puolestasi. Haasteessa opetellaan itse tunnistamaan ja vapauttamaan kehon jännitystä.
Haluat erittäin yksilöllistä ohjausta juuri sinun tilanteeseesi. Ryhmämuotoinen tai itsenäinen haaste ei sisällä henkilökohtaista arviota ja ohjausta. Sen sijaan pääset treenaamaan meidän ohjauksessa sekä kysymään kysymyksiä meiltä haasteen alussa ja lopussa pidettävissä livetreeneissä.
Sinulla on akuutti tai selvittämätön kipu/oire, joka vaatii ammattilaisen arviota. Silloin on parempi selvittää oireen taustaa terveydenhuollon tai lantionpohjaan perehtyneen ammattilaisen kanssa ennen harjoittelua.
Meille tärkeintä on, että onnistut
Ja siksi voit toteuttaa haasteen omassa tahdissasi 7 päivän aikana, ilman että sinun pitää olla ruudun äärellä jonain tiettynä kellonaikana.
Tarjoamme kuitenkin mahdollisuuden osallistua alku- ja loppuliveihin (jotka myös tallennetaan ja lähetetään sinulle), jossa sinun on mahdollista saada meiltä henkilökohtaista tukea.
Ja mikä parasta: sen lisäksi, että otat haasteen aikana ison askeleen kohti sitä elämää, jossa pissa ei lirahtele ja kivut tai paineentunne eivät vaivaa (koska opit konkreettisesti mitä kehosi oikeasti kaipaa)…
Et jää enää yksin, ja tiedät että sinun on mahdollista vapautua lantionpohjan ja keskivartalon oireista.
Fiilistele vielä näiden upeiden naisten kokemuksia valmennusmatkoista kanssamme
Vapauta lantionpohjasi 7 päivässä
LOKAKUUN HAASTE ON PÄÄTTYNYT, MUTTA VOIT ALTA TILATA YHDEN VAIKUTTAVIMMISTA HAASTEEN HARJOITUKSISTA ITSELLESI ILMAISEKSI.
Haaste toteutuu 1.–7.10.2026 ja sisältää:
Päivittäiset ohjatut harjoitukset - kaikki videoituna selkeällä kurssialustalla
Kaksi liveharjoitusta ja Q&A:ta Zoomissa 1.10. ja 7.10. jotka myös tallennetaan
Työkirjan
Käyttöaikaa 15.10.2026 saakka
Hinta xx euroa.
Huom! Jos haluat suorittaa maksun MobilePay’lla tai liikuntaedulla, katso ohjeet maksun suorittamiseen täältä.
Liity mukaan Vapauta lantionpohjasi -haasteeseen nyt ja huomaa muutos kehossasi jo viikon kuluttua.
Jäikö sinua vielä mietityttämään jokin? Katso löytäisitkö vastauksen täältä – tai ota meihin yhteyttä!
-
Kyllä voit! Toimi näin:
Suorita maksu 27 euroa ePassin tai Edenredin oman sovelluksen kautta yrityksellemme Kehon kutsu Oy.
Nappaa maksun suorittamisen jälkeen kuva sen kuitista ja toimita se meille sähköpostitse info@luotalantionpohjaasi.fi niin lisäämme sinut kurssialustalle mahdollisimman pian (viimeistään 24 tunnin sisällä).
-
Voit, haasteen harjoitukset sopivat erittäin hyvin myös raskaana oleville ja helpottavat tehokkaasti monia raskausajalle tyypillisiä vaivoja, kuten paineen tunnetta ja kipuja.
-
Haaste sopii erityisesti naisille, joilla on selän tai lantion alueen jännitteitä tai kipuja, lantionpohjan oireita kuten paineen tunnetta tai virtsankarkailua, tai vatsan alueen oireita, kuten pullotusta, erkaumaa tai vaikeutta aktivoida keskivartaloa. Haaste toimii myös ikään kuin karttana, jonka avulla pystyt kartoittamaan kehostasi ne alueet, jotka tarvitsevat huomiotasi ja huomaamaan välittömästi, millaisia vaikutuksia alueiden vapauttamisella on.
-
Ei hätää! Livet tallennetaan ja lisätään alustalle mahdollisimman pian liven päättymisen jälkeen.
-
Kyseessä on videomuotoinen kurssi, johon saat pääsyoikeuden heti maksun suorittamisen jälkeen. Yhteinen aloitus- ja lopetuslive toteutetaan Zoomissa.
-
On täysin ymmärrettävää, että joku päivä voi jäädä välistä. Haasten ensimmäisen ja viimeisen päivän livet pois lukien harjoitukset on valmiiksi videoituja, joten voit tehdä ne juuri silloin kuin itsellesi sopii 2 viikon voimassaolon ajan puitteissa.
-
Saat haasteesta parhaan hyödyn kun sitoudut siihen ajatuksella ”teen joka päivä 7 päivän ajan ohjatun harjoituksen”. Aikaa tämä vie sinulta noin 10 minuuttia päivässä poislukien päivän 1 ja 7 livet joihin kannattaa varata 40 minuuttia aikaa. Jos joku harjoitus jää välistä, voit aina katsoa sen tallenteena.
-
2 viikon ajan, 15. lokakuuta saakka. Tämän jälkeen haasteen löytää osana Keskipiste -valmennustamme.
-
Kouluttajat ovat lantionpohjan fysioterapian ammattilaisia – sekä erikoistuneet laajasti myös mm. faskioihin ja hermostoon, mikä näkyy vahvasti haasteen sisällössä. Suomessa ei ole muita vastaavia ‘kursseja’ – joihin sisältyy lisäksi livet – joten tällaista kokonaisuutta et löydä mistään, varsinkaan tähän hintaan.
Lisäksi: Meille tärkeää ei ole vain lopputulos, vaan myös matka sen saavuttamiseen. Teemme asiat luotettavasti ja ihmislähtöisesti ja ohjaamme sinua selkeästi – näin yhteistyö kanssamme tuntuu hyvältä ja saat tuloksia, jotka tuntuvat kehossasi – nopeasti.